Forschungen der renommierten Universität haben eine Reihe gängiger Verhaltensmuster aufgedeckt, die den kognitiven Verfall beschleunigen können, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.
Eins nach dem anderen: 7 tägliche Gewohnheiten, die Sie ändern sollten, um Ihr Gedächtnis zu schützen, laut Harvard1. Beseitigen Sie negative Gedanken2. Zu viel Zeit in einem dunklen Raum verbringen3. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum.4. Benutzen Sie keine Bildschirme, wenn Sie aufwachen oder schlafen gehen.5. Versuchen Sie, nicht zu laut Musik zu hören.6. Halten Sie sich an einen Schlafplan.
Im Laufe der Jahre gibt es eine Reihe von alltäglichen Verhaltensmusterndie einen direkten Einfluss haben auf unser Gehirnauch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Insbesondere solche natürlichen Phänomene wie Gedächtnisprobleme und geistige Ermüdungkönnen unsere Fähigkeit, Informationen zu behalten und abzurufen, beeinträchtigen.
Aus diesem Grund hat eine Gruppe von Forschern aus Harvard Universität untersuchte, was tägliche Gewohnheiten können zur Beschleunigung der kognitiver Abbau und wie er verhindert werden kann.
Die Experten teilten auch spezifische Strategien zur Vermeidung von Problemen mit dem Gehirn, stärkt das Gedächtnis und hält den Geist in jeder Phase des Lebens wach.
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Einer nach dem anderen: 7 tägliche Gewohnheiten, die Sie ändern sollten, um Ihr Gedächtnis zu schützen, laut Harvard
Das Forschungsteam listet auf eine Reihe von Verhaltensmusterndie zu einer erheblichen Verringerung der kognitiven Fähigkeiten führen können, was die geistige Gesundheit, Stimmung und allgemeine körperliche Fitness.
Die Experten erklärten, dass bestimmte spezifische Änderungen der täglichen Gewohnheiten diesen Effekt unterstützen können entgegenzuwirken. Nach Angaben der Zeitschrift National Geographic müssen diese ändern sieben Gewohnheitenum langfristig optimale Ergebnisse zu erzielen.
Laut Harvard hilft das tägliche Lernen von etwas Neuem, die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten und das Gedächtnis zu stärken.
1. Negative Gedanken loswerden
Negative Gedanken beeinflussen das gesamte Leben eines Menschen. Die Psychotherapeutin Amy Morin sagt, dass sie den Stresspegel erhöhen und führen zu langfristigen Ängsten und Depressionen .
Um diese Situation umzukehren, muss man versuchen, diese Situationen durch positive Bestätigungen zu ersetzen, die das Vertrauen in das eigene Handeln stärken.
2. Zu viel Zeit in einem dunklen Raum verbringen
Experten warnen auch davor, sich über längere Zeit in dunklen oder geschlossenen Räumen aufzuhalten, da dies die Serotonin-Produktion aufgrund eines Mangels an Sonnenlicht.
Dieses Hormon ist notwendig, weil die Stimmung, den Schlaf und den Appetit reguliert und erfüllt andere wichtige Funktionen. Um diesem Problem entgegenzuwirken, wird empfohlen, nach draußen zu gehen, sich körperlich zu betätigen und mit der Außenwelt zu interagieren.
3. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum.
Ein weiterer wichtiger Faktor, auf den Experten hinweisen, ist übermäßiger Koffeinkonsum, der schädlich für das emotionale Gleichgewicht sein kann a Betonung. In diesem Zusammenhang wird empfohlen maximal 400 mg pro Tag zu konsumieren.
Es ist wichtig zu wissen, dass auch andere Getränke wie Tee und Mate diese Substanz enthalten. Übermäßiger Konsum kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Cholesterinstörungen führen.
4. Verwenden Sie keine Bildschirme, wenn Sie aufstehen oder zu Bett gehen.
Dieses Verhalten setzt unser Gehirn folgenden Einflüssen aus dem Licht von mobilen Geräten, Fernsehern oder Computern .
Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, den Tag ohne den Einsatz digitaler Technik zu beginnen und zu beenden.
5. Versuchen Sie, Musik nicht in hoher Lautstärke zu hören.
Nach wissenschaftlichen Analysen ist der Schutz des Gehörs sehr wichtig für irreversible Schäden an Organen und Geweben in diesem Bereich zu verhindern .
In diesem Sinne wird empfohlen, Folgendes zu tun längere Pausen einzulegen, um Ihr Gehör langfristig zu schonen .
6. Beachten Sie den Schlafrhythmus .
Ein Mangel an den empfohlenen acht Stunden Schlaf erhöht das Risiko von Gedächtnisverlust, Konzentrationsproblemen und chronischem Stress .
Demnach erhöht sich das Risiko für schwerwiegendere Krankheiten, wie z. B. eine Beeinträchtigung der Herz-Kreislauf-Funktion.
7. Mangelnde Kommunikation mit der Umwelt
Schließlich verstärkt der fehlende Kontakt zu Familie und Freunden die Entwicklung von Depressionen und chronischen Ängsten .
Daher ist die Festlegung von Zeitfenstern für die Kommunikation mit Angehörigen von wesentlicher Bedeutung für die Stimmung zu verbessern und Alltagsprobleme zu lösen .
