Der ehemalige Designer von Gmail, Hangouts und YouTube verrät einen wichtigen Trick, mit dem Sie Ablenkungen auf Ihrem Mobiltelefon vermeiden und die Kontrolle über Ihre digitalen Gewohnheiten zurückgewinnen können.
Die Abhängigkeit vom Handy ist keine Übertreibung. Sie macht sich bemerkbar, wenn Sie Ihr Handy immer wieder ohne wirklichen Grund entsperren, wenn Sie fast unbewusst soziale Netzwerke checken oder wenn Sie selbst in Momenten der Entspannung ständig von Benachrichtigungen abgelenkt werden.
Diese impulsive Nutzung beeinträchtigt nicht nur Ihre Produktivität, sondern auch Ihre Konzentration, verschlechtert Ihren Schlaf und verstärkt sogar die Unruhe in Ihrem Alltag. Die Abhängigkeit vom Bildschirm ist zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das sich direkt auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.
Jake Knapp, der viele Jahre bei Google gearbeitet hat und zum Team gehörte, das Dienste wie Gmail, YouTube und Hangouts entwickelt hat, hat aus eigener Erfahrung festgestellt, dass Technologien nicht nur bei der Erledigung von Aufgaben helfen, sondern auch speziell darauf ausgelegt sind, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen und Sie so lange wie möglich online zu halten.
Es ist bemerkenswert, dass er mit diesem kritischen Blick eine einfache Lösung vorschlägt, um die Kontrolle zurückzugewinnen, aber vor allem, auf die eigene Gesundheit zu achten. Sein Rat lautet, das Design des Startbildschirms des Mobiltelefons zu ändern, um die automatische Nutzung zu vermeiden und die Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.
Löschen Sie alles, was sich auf dem Startbildschirm Ihres Mobiltelefons befindet
Jake Knapp spricht nicht aus einer Position der absoluten Kontrolle heraus, sondern gibt ehrlich zu, dass auch er in die gleichen Zyklen gerät wie alle anderen und daher weiß, wie leicht man zwischen ständigen Benachrichtigungen, Videos und Alarmen stecken bleiben kann.
Das ist kein Zufall: Durch seine Arbeit im Silicon Valley hat er verstanden, wie diese digitalen Produkte entwickelt werden, mit Farben, Sounds, Animationen … alles ist so konzipiert, dass es Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht und Sie dazu bringt, zurückzukommen.
Digitale Abhängigkeit beschränkt sich nicht nur auf Mobiltelefone, sondern ist auch in Tablets, Smartwatches und sogar Sprachassistenten zu finden. Technologien haben fast alle Aspekte Ihres Alltags durchdrungen, so sehr, dass sie grundlegende Gewohnheiten verändert haben.
Sie hören auf zu lesen, gut zu schlafen oder sich in Ruhe zu konzentrieren, wobei es nicht darum geht, die Technologie zu verteufeln, sondern anzuerkennen, dass ihr Design einen aktiven Einfluss darauf hat, wie Sie sie nutzen.
Wenn Sie keine Grenzen setzen, werden Sie sich letztendlich selbst daran anpassen. Aus diesem Grund schlägt Knapp nicht vor, sie zu löschen, sondern visuelle Barrieren zu schaffen, die diese automatischen Impulse unterbrechen, und alles beginnt mit dem, was Sie als Erstes sehen, wenn Sie Ihr Mobiltelefon entsperren.
Sein Rat ist so einfach, dass man kaum glauben kann, dass er funktioniert: Löschen Sie alles vom Startbildschirm. Keine Apps, nur Verknüpfungen. Verschieben Sie alle Symbole auf andere Seiten oder legen Sie sie in Ordnern ab, lassen Sie nur den Hintergrund stehen, sonst nichts.
Warum? Um eine Pause zu schaffen, und wenn Sie Ihr Telefon entsperren und nichts sehen, werden Sie sich fragen: „Was wollte ich eigentlich tun?“. Diese Sekunde reicht aus, um den Automatismus zu unterbrechen, den Sie manchmal fortsetzen würden, in anderen Fällen jedoch nicht.
Knapp nennt dies „visuelle Reibung“, d. h. die Schaffung eines kleinen Hindernisses zwischen Ihnen und dem Ablenkungsfaktor. Das hindert Sie nicht daran, Ihr Mobiltelefon zu benutzen, aber es macht Ihnen Ihre Handlung bewusst, und das ist schon viel.
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie dasselbe auf allen Bildschirmen tun: Lassen Sie nur eine Reihe von Apps stehen oder gruppieren Sie sie nach Kategorien. Je weiter die Ablenkungen entfernt sind, desto weniger werden Sie ihnen aus Gewohnheit nachgeben.
Was Sie durch diese Änderung gewinnen
Dieses Armband verändert Ihre schlechten Gewohnheiten mit Hilfe von elektrischen Impulsen
Diese kleine Einstellung kann einen Wendepunkt darstellen. Sie hilft Ihnen, die zwanghafte Nutzung Ihres Mobiltelefons zu reduzieren und sich wieder besser auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Mit der Zeit verringert sich die Unruhe, die durch ständige Benachrichtigungen verursacht wird, und Ihr Gefühl der Kontrolle verbessert sich.
Sie gelangen von einem Zustand ständiger Erreichbarkeit zu einem klareren Verständnis dessen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten. Knapp verspricht keine Wunder, tatsächlich basiert seine Methode auf dem Gegenteil – auf der Notwendigkeit, ein System zu schaffen, das auch dann funktioniert, wenn Sie nicht in Bestform sind.
Denn es gibt Tage, an denen Sie müde, abgelenkt oder einfach überfordert sind. Und genau an solchen Tagen hilft es am meisten, wenn Sie Ihr Handy nicht vor Augen haben. Das Leeren Ihres Bildschirms wird Ihr Leben nicht über Nacht verändern, aber es wird Ihnen die Möglichkeit geben, Entscheidungen zu treffen, und in einer Umgebung, die mit Reizen überladen ist, ist das schon viel.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen der Tag zwischen den Bildschirmen entgleitet, brauchen Sie vielleicht nicht mehr Zeit, sondern weniger Ablenkungen. Alles beginnt mit einem so einfachen Schritt wie dem Verzicht auf Informationen beim Entsperren des Telefons. Das ist keine Zauberlösung, aber es ist eine Möglichkeit, sich selbst in den Griff zu bekommen.
